空気が乾燥する季節、あなたはどんな対策をしていますか?
実は、乾燥を放置すると肌だけでなく、体全体の健康にも影響を及ぼします。
しかし、ほんの少しの工夫で乾燥による不調を防ぎ、快適に過ごすことができます。
今回は、乾燥シーズンを乗り切るための簡単な体調管理術をご紹介します。
目次
加湿を心がける
室内の湿度を40~60%に保つことが理想的です。
加湿器を使うか、濡れたタオルを部屋に干すと簡単に湿度を調整できます。
室内に洗濯物を干すことも、部屋の湿度調整に非常に効果的です。
濡れた洗濯物から蒸発する水分が室内の湿度を上げるため、特に冬の乾燥した空気に対して有効です。
植物を室内に置くことも、自然な加湿効果があります。
水分補給を十分に行う
空気が乾燥していると、知らず知らずのうちに体内の水分が失われやすくなります。
喉が渇く前にこまめに水分を摂りましょう。
温かい飲み物を選ぶことで、体も温まり一石二鳥です。
肌の保湿ケア
乾燥は肌トラブルの原因にもなります。
保湿クリームやローションを使って肌をケアしましょう。
入浴後は肌が乾燥しやすいため、できるだけ早く保湿ケアをしましょう。
入浴後や洗顔後の肌がまだ湿っている状態で保湿を行うと、効果的です。長時間のお風呂や高温のお湯は、肌の潤いを奪う原因になりますので気をつけましょう。
喉や鼻の乾燥を防ぐ
のど飴をなめたり、マスクを着用したりすることで、喉や鼻の粘膜の乾燥を防げます。
鼻の乾燥がひどい場合は、生理食塩水スプレーなどを使うと良いでしょう。
寝る際には、保湿効果のあるマスクをつけると喉や鼻の乾燥を防ぐことができます。
また、寝る前にコップ1杯の水を飲むこともとても良いです。
この場合、暖かいハーブティーや白湯がおススメです。
バランスの良い食事
乾燥肌や免疫力低下を防ぐために、ビタミンA(緑黄色野菜)、ビタミンC(柑橘類)、ビタミンE(ナッツ類)を積極的に摂りましょう。
食事にスープや煮物を取り入れることで、水分も自然に補給できます。
適度な運動と睡眠
運動をすることで血行が良くなり、肌や体全体の潤いが保たれやすくなります。
睡眠中に体が修復されるため、十分な睡眠を確保することも重要です。
風や感染症への対策
乾燥するとウイルスが空気中に浮遊しやすくなります。
手洗いやうがいを徹底し、感染予防を心がけましょう。
免疫力を高めるために、栄養バランスの良い食事や適度な休息を心がけることも必要です。
これらの対策を日常生活に取り入れることで、乾燥する季節でも健康を維持しやすくなります。
習慣として続けることで、体調を崩しにくい強い体を作りましょう!
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